Le kit du débutant
Tu retrouvera dans ce programme les essentiels pour débuter et te familiariser avec les concepts du vinyasa ainsi que les techniques de base de pranayama. Apprends et avance à ton rythme avec des séances de style workshop et des flow dynamiques pour faire évoluer ta pratique de yoga.
Tu n’es ni trop, ni pas assez pour le yoga.
Tu n’es ni pas assez souple, ni trop agité(e), ni trop lourd(e), ni trop faible, ni trop âgé(e), ni trop jeune.
Avant tout, le yoga, c’est l’union.
L’union du corps et de l’esprit. L’union du soi et de l’autre.
Une chose est sûre: en débutant le yoga, tu va devenir + fort(e).
Peut-être moins vite que ce que tu voudrais, peut-être bien plus rapidement que ce que tu ne crois.
Je t’invite à oublier ce que tu penses savoir sur le yoga, et à laisser ton ego derrière toi, car tu t’apprêtes à découvrir quelque chose de bien plus grand.
Bienvenue.
Le contenu de ton programme:
1. La salutation au soleil A et vinyasa 16mn, • •
La salutation au soleil A, Surya Namaskar A, c’est un enchaînement de mouvement effectués dans un ordre précis au rythme de la respiration. C’est la fondation du vinyasa et rare sont les vidéos où l’on en fait pas au moins une! Visualise cette vidéo avant de débuter ta pratique du vinyasa afin de t’assurer que tu pars sur de bonnes bases et que tu ajustes ta pratique correctement en fonction de ton énergie!
2. Bandhas & activation 5mn, •
Visionne cette vidéo avant de débuter ta pratique du yoga afin de comprendre comment correctement engager tes bandhas pendant ta pratique de yoga.
3. Le Drishti 3mn, •
Le drishti c’est un élément fondamental et nécéssaire pendant ta pratique du yoga. Assures toi que tu visionne cette vidéo avant de débuter, pour avoir de bonnes bases solides.
4. Pranayama: Ujayi 7mn, • •
La respiration Ujayi est une technique de respiration dont on se sert pendant la pratique du Vinyasa. On utilise notre diaphragme: ce muscle qui relie notre abdomen à notre cage thoracique pour allonger, approfondir notre respiration. Il est important que tu comprennes comment mettre cette technique en pratique avant de débuter tes asanas. Assieds toi confortablement et débutes ta pratique avec moi!
5. Routine débutants rapide 20mn, • • •
Au plus tu répétera ces mouvements, au plus tu deviendras a l’aise avec ceux-ci! En 20 minutes seulement, travailles sur ta souplesse, ta force, ton équilibre et ta concentration. N’oublies pas: la discipline que tu instaures dans ta pratique est la clé de ton évolution. Un peu, souvent, c’est mieux que beaucoup, occasionnellement.
6. Vinyasa dynamique débutants 38mn, • • •
Cette séance de Vinyasa se veut challengeante: aujourd’hui on essaie de créer cette connection entre ton corps et ta respiration avec un flow dynamiques au cours du quel on explorera la salutation au soleil, des guerriers,navasana, la position du bateau avant de terminer avec des positions qui vont te permettre de t’étirer. Les positions que l’on va faire au cours de cette séance vont te permette de développer ton endurance physique, musculaire et respiratoire. Fais de ton mieux et restes à l’écoute de ton corps afin de modifier en fonction de tes besoins!
7. Routine du matin 25mn, • • • • •
Cette routine du matin va t’aider à démarrer la journée du bon pieds! Incluant un court savasana, c’est la séance idéale à réaliser pour les jours où tu manques de temps mais tiens à maintenir ta routine.
8. Encore au lit 6mn, •
Avant même de sortir de ton lit, prépares toi à démarrer la journée du bon pieds en faisant ces quelques mouvements qui vont, en seulement cinq minutes t’aider à te réveiller!
9. Gratitudes du matin 6mn, •
Le pouvoir de la gratitude: apprends à booster ton énergie et ta bonne humeur en seulement cinq minutes, dès le réveil, afin de donner le ton à ta journée.
10. No stress: méditation et respiration 11mn, •
En période de stress, pour bien démarrer la journée ou la terminer, cette séance courte à pour but de t’aider à te détendre en utilisant une technique de respiration apaisante: la respiration carrée.
11. Force et souplesse 26mn, • • •
Cette séance dynamique va t'aider à devenir plus confiant(e) sur le tapis, devenir plus souple et plus fort(e). Peaufine tes vinyasas, et travaille des transitions et positions pour challenger le corps et l'esprit, tels que le guerrier 2, et baddha konasana.
12. Terminer sa journée en douceur 24mn, • •
Si tu as passé la plupart de ta journée assis(e) et que tu ressens l’envie de bouger en douceur, ou à l’inverse debout et que tu as besoin de t’étirer, cette séance c’est la vidéo qui va te soulager. Tu n’a pas besoin d’avoir beaucoup d’énergie, car le maître mot aujourd’hui c’est se relaxer, et décompresser, alors autorises toi ce moment pour toi!
