F L E X
Et si tu pouvais enfin bouger sans douleur et te sentir à l'aise dans ton corps ?
Imagine: tes douleurs au dos disparaître, pouvoir t'asseoir par terre, pouvoir rester assis(e) dans la même position aussi longtemps que tu le souhaites, être agile dans ta façon de bouger, être à l'aise dans ton corps, pouvoir jouer avec tes enfants sans avoir mal partout... peu importe tes motivations, il existe toujours une bonne raison de vouloir devenir souple.
Si tu es déterminé(e) à devenir souple, ce n'est jamais trop tard pour commencer.
Pourquoi télécharger FLEX?
Que tu n'aies jamais travaillé sur ta souplesse ou que tu sois un peu plus expérimenté(e), ce programme va t'aider à devenir plus souple sans t'ennuyer.
Même si tu te considères comme une personne raide, ce programme est bel et bien pour toi. Fais-toi confiance et tu seras surpris(e) de ce que ton corps peut accomplir.
Chaque séance est unique et va te permettre de travailler de plusieurs façons:
- flexibilité active: en effectuant des mouvements dynamiques, tu génères de la chaleur afin de pouvoir t'assouplir plus rapidement en combinant des techniques de mobilité et de stretching.
- flexibilité passive: une façon douce de détendre tes muscles et tes articulations en calmant ton système nerveux.
- mobilité: tu cibles tes articulations pour essayer d'améliorer l'amplitude de tes mouvements de manière active.
Ce programme dure 14 jours, mais je t'encourage à le répéter pour maximiser tes chances de réussite.
La souplesse ça se développe, mais surtout ça s'entretient.
Tu vas ici te rendre compte que plus tu pratiques, plus vite tu vas t'assouplir.
Comme moi, tu rêves certainement de pouvoir réaliser une position en particulier. Et bien crois moi: si je l'ai fait, tu peux le faire aussi!
Forcément, ton rythme de vie fait que tu n'a peut-être pas toujours le temps de dérouler ton tapis, et c'est normal. Une fois que tu auras téléchargé ton programme, tu reçevra également mes conseils pour entretenir ta souplesse en dehors de ton tapis, et deux routines de yoga express matin et soir à réaliser n'importe où (même dans ton lit!)
N'attends plus et investis dans ton bien-être et télécharge FLEX dès aujourd'hui pour découvrir la liberté d'un corps souple et sans douleurs !
Le contenu de ton programme:
Jour 1: délier et assouplir 33mn, • •
La première séance de ton programme a pour but de t’aider à te situer au niveau de ta souplesse et à commencer à développer de bonnes habitudes envers ton corps, ta respiration et ta coordination de manière générale.
Jour 2: flow et souplesse 26mn, • • •
Aujourd’hui on reprends certains mouvements avec lesquels tu t’es familiarisé hier, et on y ajoute un peu de fluidité pour délier et inviter ta respiration à t’aider à t’assouplir. Si certaines positions ou transitions aujourd’hui te semblent compliquées, pas de panique: c’est tout à fait normal et c’est comme ça que tu va pouvoir progresser. Au plus tu va pratiquer, au plus tu seras à l’aise de bouger dans ton corps.
Jour 3: routine pour la souplesse des hanches et des jambes 34mn, • •
Tu l’a certainement compris, il est essentiel de travailler sur ta souplesse de manière globale car dans ton corps tout est lié. Après 2 jours à t’assouplir de la tête aux pieds, on se concentre ici un peu plus sur le bas de ton corps. Beaucoup de nouveaux mouvements dynamiques t’attendent aujourd’hui: peux-tu rester concentré sur tes progrès?
Jour 4: premiers pas vers le grand écart 30mn, • • •
Le chemin vers le grand écart est long et nécessite de la patience, de la persévérance et surtout,
beaucoup de pratique. Souviens toi: le jour où tu plantes la graine n’est pas le jour où tu vois la fleur fleurir. Au plus tôt tu démarres ce chemin, au plus vite tu observeras ton corps et ton attitude évoluer.
Jour 5: routine pour la souplesse du dos 20mn, • •
Une partie de ton corps qu’il ne faut absolument pas ignorer lors de tes étirements c’est la colonne vertébrale: c’est littéralement ce qui te permets de tenir debout! Rien n’est irréversible et, même si tu as trop longtemps négligé sa mobilité de ta colonne, tu va rapidement réaliser qu’il existe une poignée de mouvements que tu peux réaliser tout les jours pour améliorer ta souplesse.
Jour 6: routine mobilité des hanches 32mn, • • • •
Il existe plusieurs façon de devenir plus souple et j’aime en général toutes les utiliser en même temps pour plus de confort et de fluidité. En revanche, une séance de mobilité à l’avantage de te rendre compte en quelques minutes des progrès que tu peux réaliser quand tu prends quelques minutes de ta journée. Ne te méprends pas: ces mouvements complexes ne sont pas du tout facile. Fais de ton mieux!
Jour 7: routine pour entretenir sa souplesse 18mn, •
On termine cette première semaine de ce programme de façon douce et rapide. Même un jour de repos, quand tu n’a pas le temps, quelques mouvements rapides t’aident à entretenir ta souplesse et cette vidéo en est la preuve. Qualité > Quantité!
Jour 8: souplesse active 46mn, • • • •
On repars de plus belle! C’est la deuxième semaine de ton programme et on continue d’explorer ton corps et tout ce dont tu es capable. Un peu plus dynamique que nos classes précédents, cette séance va te permettre de découvrir encore une autre façon de travailler sur ta souplesse (et ton endurance!).
Jour 9: hips & dips 36mn, • • •
Une séance qui tourne autour de tes hanches pour améliorer ta souplesse globale. Souviens-toi de tes hanches il y a quelques jours et observes les aujourd’hui: apprécies tes progès en seulement 9 jours!
Jour 10: routine de stretching 19mn, • •
Prends la bonne habitudes d’intégrér certains mouvements dans ton quotidien. En complément d’une activité sportive ou non, tout ton corps a besoin d’être étiré, tout les jours. Cette classe te donne les bases d’une séance de stretching simple et efficace. A toi de jouer!
Jour 11: flow et souplesse 2.0 38mn, • • • •
Il y a quelques jours, tu te familiarisais avec la fluidité du mouvement sur le tapis, et certains mouvements n’étaient peut-être pas aussi fluides qu’espéré. On réitère l’expérience ici! Souviens-toi: à chaque fois que tu pratques, tu te rapproches de tes objectifs.
Jour 12: 15 minutes pour assouplir tout le corps 15mn, • •
Pour permettre à ton corps de s’assouplir plus rapidement, il est essentiel d’équilibrer les pratiques plus calmes et les pratiques plus douces. Cette séance douce va te permettre de t’étirer de la tête aux pieds de manière à te préparer pour les deux dernières séances de ce programme.
Jour 13: flow vers le grand écart 35mn, • • • •
Une nouvelle séance pour te rapprocher du grand écart! Cette séance va peut-être sembler plus intense que la première et c’est normal: ce n’est pas en restant dans le confort que le progrès se fait. Continue de persévérer et utilises le pouvoir de ta respiration.
Jour 14: souplesse totale 52mn, • • • •
You did it! La denière séance de ton programme: la cerise sur le gateau!
Cette classe est un mix de tout ce que l’on a fait ensemble jusqu’à maintenant, et c’est l’une de mes séances favorites pour devenir souple car elle est complète et te permets de t’assouplir de manière active, de travailler sur ta mobilité mais également de t’étirer en douceur.
