Force et souplesse
Tu retrouveras dans ce programme 14 séances de mon studio, toutes plus différentes, dynamique et originales les unes que les autres.
J’ai spécifiquement pensé toutes ces séances dans le de but de t’aider à prendre autant plaisir à bouger ton corps que de devenir + fort(e).
Le mouvement, c’est un luxe que l’on à tendance à prendre pour acquis. La vérité, c’est que nous pouvons faire bien plus que ce à quoi nous sommes habitués.
En réalisant ces vidéos, je te propose de secouer tes habitudes, je t’invite à te faire confiance et à réaliser tout ce dont tu es capable lorsque tu pratiques avec bienveillance, discipline et curiosité.
Le contenu de ton programme:
Vidéo #1 Le corps bouge l’esprit I 59mn, • • •
Être présent dans le moment, sans anticiper la suite de sa journée ou repasser en boucle le passé, c’est quelque chose de très difficilie à faire. En plaçant notre attention sur nos sensations, on commence à ressentir plutôt que de réfléchir. On passe de l’intellectualisation à l’intuition. En étant plus intuitif ici, sur le tapis, on apprends à l’être également un peu plus en dehors du tapis. Cette séance de révéil musculaire va t’aider à te connecter au moment présent et à donner une autre dimention à ta pratique.
Vidéo #2 Réveiller, étirer, tonifier I 32mn, • • •
Le juste milieu parfait entre force et souplesse: cette séance dynamique va dans un premier temps faire grimper ton rythme cardiaque pour un boost d’énergie, avant de continuer sur plusieurs positions de forces tels que navasana, Virabhadrasana 1, hasta padangustasana et natarajasana pour ensuite terminer sur des positions au sol pour étirer le bas de ton corps et travailler sur l’ouverture de tes hanches.
Vidéo #3 Flow dans l’espace I 48mn, • • • •
Flow dans l’espace c’est une invitation au mouvement! Amuses toi en te challengeant avec ces transitions et asanas qui vont te permettre d’explorer l’espace autour et à l’intérieur de toi. Le flow du jours comprends des positions telles que vasistasana, standing split, bébé parsva bhuja dandasana et skandasana. Reviens à cette vidéo autant que tu le souhaites et essaies d’observer l’évolution de tes mouvements et de tes pensées à chaque fois: comment te sens tu pendant, après? Es-tu capable d’être un petit peu plus patient(e) avec toi-même au fur et à mesure des pratiques, arrives-tu à te préoccuper de tes sensations, plutôt que de tes émotions?
Vidéo #4 Let it flow I 29mn, • • • •
Entre rapidement en mouvement avec cette séance flowy à souhaits! On essaie aujourd’hui de bouger en continu, de manière fluide, de se faire confiance et de se débarrasser de pensées limitantes qui nous feraient croire que nous ne sommes pas capables. Débutes la séance en fluidité, crée de la chaleur avec des salutations au soleil, et enchaîne directement sur un flow qui va t’aider à te recentrer avant savasana.
Vidéo #5 Du mouvement pour le coeur et le corps I 38mn, • •
Du mouvement qui fait du bien de partout, c’est ce qui t’attends dans cette séance. Déroules ton tapis et prépares toi à créer de l’espace, à te dynamiser et te détendre, tout ça à la fois!
Vidéo #6 Ashtanga x vinyasa I 50mn, • • • •
C’est une séance hybride que je te propose aujourd’hui, un peu différente de ce que l’on a l’habitude de faire ensemble. Rien de mieux que la rigueur et la discipline de d’ashtanga pour développer force mentale et musculaire. Nous allons ici incorporer des asanas de la première série d’ashtanga dans une pratique rythmée par le rythme de ta respiration, comme toujours. Persévérance et concentration, ce sont tes maitre mots du jour!
Vidéo #7 Ouverture des hanches I 53mn, • • •
On se concentre aujourd’hui sur les hanches de deux manières: de façon plus passive en étirement, et de façon plus active on utilisant nos muscles pour créer de l’espace tout en renforçant. Laisses ton corps te guider dans cette pratique: penses sensation avant tout et essaie de faire le lien entre les ressentis de ton corps et tes émotions.
Vidéo #8 Force et équilibre: garudasana flow I 62mn, • • • •
Aujourd’hui ça va brûler dans les jambes! Cette séance est axée sur l’équilibre mais aussi sur la résistance musculaire. Prépares toi à trembler (de plaisir!) et à repousser les limites de ton mental.
Vidéo #9 Dolphin flow: renforcer ses épaules I 35mn, • • • •
Objectif épaules solides et souples afin de pouvoir évoluer te muscler, améliorer ta posture et t’aider à faire évoluer ta pratique vers des asanas plus avancés. La position du dauphin, aussi challengeante qu’elle soit, est l’une des plus efficaces pour renforcer ses épaules et prendre de bonnes habitudes en terme de positionnement. On va aujourd’hui la travailler mais pas que: attends-toi à faire chauffer le haut de ton corps avec des planches hautes, basses et latérales, des transitions entre asanas d’équilibres et du temps pour bien t’étirer en fin de séances afin de ne pas me détester le lendemain!
Vidéo #10 Doux moment: ouvrir et étirer I 32mn, • •
Cette séance c’est l’occasion de pratiquer en douceur pour les jours où tu veux privilégier les mouvements lents et feel good. Tout est rassemblé pour que tu termines ta séance relaxé(e) et plus legèr(e).
Vidéo #11 Stable et controlé I 52mn, • • • •
Cette séance c’est la façon ultime de tester ta concentration, ta persévérance et de mettre ton équilibre à l’épreuv, afin de te détacher d’une volonté d’esthétique, pour te recentrer sur le plus important quand il s’agit de ta pratique. On essai ici de se concentrer sur le sutra 2.46 de Pantanjali: “les postures doicent êtres stables et confortables”. Moins de positions, mais plus d’effort, c’est donc ce qui t’attends avec des enchaînements de guerriers 1 et 3, des transitions entre la demi lune et la bébé sauterelle (figure 8) et l’opportunité de tester ici ta concentration en headstand et ta persévèrance dans la roue.
Vidéo #12 L’ascension I 54mn, • • • • •
La température est sur le point de sérieusement grimper avec cette séance! L’idée aujourd’hui c’est de bouger en continu sur le tapis et de créer notre flow de manière progressive, en ajoutant un petit peu plus de mouvement à chaque round pour challenger ta respiration et ta concentration. Attends-toi à des positions d’équilibre, de force, de souplesse et une surprise à la fin de la séance en maintenant l’une de tes positions favorites un petit peu plus longtemps (;)) pour faire durer le plaisir le plus longtemps possible!
Vidéo #13 Jeu d'équilibre I 61mn, • • • •
Une heure sur le tapis à travailler sur ta coordination, ton endurance, ton équilibre et ta respiration, c’est ce qui t’attends dans cette vidéo. Jeu d’équilibre fais partie de ces vidéos qui, en plus d’être complète, te fera progresser dans ta pratique à chaque fois que tu la refera. A force de répéter ces mouvements et asanas, tu va entraîner ton corps et ton esprit à être plus fort, plus patient, et plus à l’écoute.
Vidéo #14 Flow state I 46mn, • • • •
On parle d’état de flow lorsqu’on vis un moment agréable en pleine conscience. En état de flow, aucun élément perturbateur ne viens nous déranger tant on prends plaisir a profiter du moment, a apprécier les sensations et en restant concentré coute que coute. Cet état de flow, c’est l’intention de cette pratique. Laisses toi porter par le mouvement, ne penses pas à quoi tu veux ressembler, prends simplement plaisir là ou tu es. L’ennemi du progrès c’est la comparaison. Inspires toi, mais n’essaies pas d’imiter, et observes ta pratique évoluer.
